hantle i plecy

jak masz hantle mozesz cwiczyc wszystkie partie tak jak np: klata - wyciskanie rozne warianty plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod biceps - rozne warianty uginania triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy ale [...]

przestan rypac plaska, zmien sztange na hantle zacznij sie podciagac na drazku to bedziesz mial pompe ja po drazku i wioslowaniu hantlem lub sztanga mam tak spompowane plecy ze chodze jak robot cudowne cwiczenia ';d

[...] skosnej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6, rozpietki 4x8, na lawce prostej hantla za glowe rozciaganie 4x6, wtorek biceps: modlitewnik 4x8, podnoszenie sztangi stojac 4x8, hantle na przemian stojac 4x8, maszyna(nie wiem jak sie profesjonalnie nazywa) linka na lince 4x8 triceps:wyciskanie francuskie 4x8, michałki 4x8, hantla za glowe 4x10, [...]

[...] jeżeli to bedzie pierwszy kontakt z tym sportem to etap 2 z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dostęp do siłowni- sztanga hantle czyli poza treningiem z cieżaram własnego ciała możesz ćwiczyc na wolnych cieżarach? szczególną uwage trzeba zwrócić na technike podczas wykonywania tych ćwiczen przy [...]

[...] problemom odnośnie ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic Zwróć uwagę, że 5kg to nie jest duży progres, tzn jest bardzo dobry ale jak rozłożysz 5kg na [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

-biceps -przedramie -palce -klatka -plecy -triceps Jest podwieszony temat Najważniejsze to bic przedramie i paluchy. A żeby ćwiczyć w domu to wystarczy pas judo kilka talerzy hantle gryf długi można poprawiać siłe pozdrawiam

Hantle są ok! Tylko ciężaru trochę trzeba dokupić i będzie ok Przykładowy trening na samych hantlach: Klatka+triceps: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3s 10-12powt 2. j/w ale na ławce poziomej 3s 10-12powt 3. rozpiętki na ławce skośnej 3s 12-15powt 1. Francuz leżąc 3s 8-10powt 2. Np. "Odinowe dipsy" 3s 10-12powt [...]

spox. mam 17 lat ćwicze 5miesięcy mam 175 wzrostu waże 68kg.do dyspozycji mam ławeczke płaską, sztange, obciążenie (wyciąg będę miał za jakiś miesiąc, tak samo jak hantle) mój plan to : pn nogi przysiaday 5s 12p wejście na ławke 3s 12p MC z prostymi nogami 3-4s 12p wspięcia na palce 3-4 s 23-30p śr klatka, bic wyciskanie na ławce ppłaskiej 5s 12 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 3.Dzień barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle przedramie

[...] uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 12-10-8-8 uginanie przedramion podchwytem 12-10-8-8 Zmieniam w tych cwiczeniach szerokosc uchwytu WTOREK klatka+tric lekko plaska hantle / sztanga 10-8--8-6 skos dodatni 10-8-8-6 pompki na poreczach 10-10-10 rozpietki 12-10-10 wyciag 12-10-10-10 francuz hantla siedzac 12-10-10-10 Sroda wolne(brzuch) [...]

hmm dać dwa czy jedno? -podciąganie na ławeczce poziomej hantli -podciagane sztangielki w opadzie i mój trening na plecy wygldał by tak. MC x4 podcąganie na ławeczce poziomej(hantle) podciąganie sztangielki w opadzie sciaganie z górngo wyciąga do klatki. dobrz jest, czy moze dorzucic jeszcze jedno, cwicze 2 lata.

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]